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轻食王者
减肥减脂绝对是人们终身奋斗的事业，不管多瘦的人，口头语经常是“我减肥”！常听一些朋友说，我天天吃草，拼命锻炼，可就是瘦不下来！真愁人啊！我也经历过这些痛苦的历程，盲目的锻炼和节食，最终都以失败告终，还导致身体的内分泌紊乱，痛定思痛，我决定好好认真学习如何健康的减肥，正确的饮食！看了各种书籍，请教很多健身教练，最后总结出一套适合自己的减脂之路，一年时间成功从140斤减到110斤，并且一直保持110这个数字，身体各种指标也恢复正常值。想把一些想法和经验分享大家，希望能帮到正在减肥减脂的你，让这条减脂之路进行的更顺畅！
说到减肥，正确的说法应该是减脂，是减掉多余的脂肪，而不是减掉身体的水分！首先就是饮食，正确的减脂，一定要改变之前不好的饮食习惯，每餐都要均衡健康的饮食，那就会说到一个很流行的词，轻食！所谓轻食，顾名思义就是份量不多的食物，它是健康的，均衡的，让食者吃起来无负担、无压力，更营养，更享受，更美味，更是一种积极阳光的生活态度。它低脂，低盐，少油，非常符合减脂餐的要求，所以长期轻食，的确可以让体态轻盈起来！
轻食，首先是轻，要吃7分饱，如果吃的太饱会怎样？《黄帝内经》有记载：“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是饱食会给人们的健康带来害处。其实这个道理很多人都懂，只是不太清楚长期饱食具体会带来哪些危害。
首先是伤肠胃。经常一日三餐饱食，食物长时间停留在胃肠道，使其负荷过重，容易引发胃肠病。其次，长期吃得太多太好，会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。所以要选择份量少，饱腹感强热量低的食物，比如：红薯，南瓜，玉米，燕麦等。
轻，除了分量还有味道，用最简单，最少的调味料来烹饪，还原食材本身的味道，这是轻食所要追求的。接下来说食，如何搭配才是健康的一餐呢？减脂每餐都需要哪些营养？每餐我们需要摄取的供给可以用一个公式来表达：碳水化合物+蛋白质+优质油脂+膳食纤维。碳水化合物推荐：玉米、紫薯、红薯等根茎类、燕麦，南瓜、粗粮饭。
蛋白质推荐：鱼、虾、鸡蛋、牛肉、鸡胸、牛奶..
膳食纤维+微量元素和维生素推荐：各种蔬菜、菌菇类、水果类...举例说明：早餐，一碗燕麦粥+坚果+紫甘蓝+鸡蛋+一片全麦面包
午餐：煎鸡胸肉+蒜香时蔬+玉米杂粮饭
晚餐：一块蒸鱼+西红柿菜花+南瓜粥
写饿了，对着屏流口水，今天先到这，明天继续
