减脂增肌健身的人群，鸡胸肉是很好的食材选择，高蛋白、低脂，我在减脂健身期间几乎都是在吃它。但是很多人只会白水煮鸡胸肉，那样吃起来单调无味，很柴不好吃。
💥今天清清就要跟你们分享我的一周减脂餐，花样腌制鸡胸肉不重复，煎出来嫩滑好吃一点也不柴的方法‼️
🎀第1⃣️款【经典蒜香蜂蜜口味】🎀
椰子油1勺（可用橄榄油、山茶油）
蜂蜜2勺
黑胡椒碎1/2茶匙
蒜末3瓣
料酒1勺
盐1/4茶匙
🎀第2⃣️款【照烧酱汁口味】🎀
橄榄油1勺
料酒1勺
生抽2勺
蜂蜜1勺
生姜片适量
黑胡椒碎1/4茶匙
蒜末3瓣
🎀第3⃣️款【蒜香柠檬口味】🎀
柠檬1个（一半切片，一半挤汁）
橄榄油1勺
香菜2根
蒜末3瓣
蜂蜜1勺
盐半茶匙
料酒1勺
🎀第4⃣️款【椰奶咖喱味】🎀
椰奶4勺
蜂蜜1勺
咖喱粉2茶匙
柠檬汁半个
盐半茶匙
🎀第5⃣️款【烧烤味】🎀
蚝油1勺
生抽2勺
孜然粉1茶匙
花椒粉1茶匙
盐半茶匙
橄榄油1勺
辣椒面1勺
蒜末3瓣
橄榄油1勺
🎀第6⃣️款【韩式甜辣味】🎀
韩式辣酱2勺
橄榄油1勺
蜂蜜1勺
姜片适量
黑胡椒碎适量
蒜末3瓣
👩🏻🍳食材放入密封袋，揉搓均匀，放入冰箱冷藏1夜以后，可以转移到冷冻层，保存1周，每一次拿出来提前解冻，煎了就可以吃，搭配蔬菜基底，主食可以用土豆、紫薯、玉米、杂粮饭....
⚠️煎鸡胸不柴、嫩滑的方法：
锅不用放油，开中小火，锅热了以后，下腌好的鸡胸肉片，倒入多余的料汁，煎5分钟，翻面煎1分钟，盖盖焖2分钟即可。这样做嫩滑不柴很好吃。
⚠️由于男生女生的个人基础代谢有差异，女生我建议跟我一样，一整块鸡胸肉从中间剖开，一次吃一半。也就是每餐半块鸡胸肉。男生可以直接吃一整块。
❤️最后希望大家都能够积极健康的面对生活，面对减脂塑形这件事，在公司上班的，可以做好便当盒带走，午饭就不要点外卖了。好身材和健康的生活会到来的～
我要瘦成一道光
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