减脂餐和0脂肪鸡汤这对完美CP，你一定没见过！#减脂#

减脂餐很难吃？减脂餐只能吃素？这是个误区……

最近有一则新闻：居住在美国加利福尼亚的西班牙裔网红博主尤瓦娜长期以素食为生，她在社交媒体上分享素食食谱，拥有超过百万粉丝。然而最近，她却因欺骗受到网友指责。

3月初，尤瓦娜在印尼旅行时出现在了朋友的一段视频中。有眼尖的网友发现，尤瓦娜作为素食者，餐盘中却出现了鱼肉。此消息传开后，粉丝们直呼她是个骗子。

上周，尤瓦娜不得不录制视频向粉丝道歉，并公布了吃鱼肉的原因。她表示长期素食令自己生理期混乱，并且有越来越严重的趋势。为了健康，不久前在医生的建议下开始吃鸡肉和鱼肉。

所以，减脂纯吃素就是一个错误！必须补充蛋白质。

其实这样的蠢事我也干过，年轻的时候，自己属于易发胖体型，爱美又追求快速减肥，经常不吃米饭不吃肉只吃蔬菜水果，有时候还会吃快速减肥药，做一些“伤敌一千自损八百”的事。

18年底，我办了健身卡请私教，做健康测试，体重54KG，对体型一直还算满意的我，居然体脂率也是超标，有26%。身体是自己的，要对自已的健康负责，下定决心要给自己的身体减脂，降低体脂率。减体重除了适当的运动，最重要的就是合理有营养的饮食。我是一名公共营养师，立马给自己定个标准减脂食谱。其实现在有很多减脂误区，认为要少吃不吃碳水、肉类甚至只吃素，那样的减脂会影响健康，人会变得体质下降精神状态差。所以正确的减脂，一是先要做好打持久战的心理准备，二是一定要吃得既营养又适量，坚决不能以不吃主食和蛋白质或者是绝食的方法减脂。其实，普通人的减脂餐，只要有合理比例的蛋白质、纤维素、碳水化合物，就完全足够了。

送上我个人的私房减脂食谱，一起来做好吃又营养的减脂餐。

减脂餐可不是难吃餐！

食谱：三文鱼蔬菜色拉

三文鱼切片，苦菊、牛油果切片、圣女果、樱桃萝卜切小块，用橄榄油、苹果醋、鲜柚子汁、黑胡椒碎调成色拉汁拌蔬菜，撒上煮熟的藜麦和罗勒叶碎，简单的一餐就完成啦！

我并不是每一顿都会花太大的时间去做减脂餐，其实只要掌握好搭配原则少油少盐，减脂餐并没那么难。

最重要的是补充蛋白质，比如减脂餐和0脂肪鸡汤，就是很完美的搭配！

做为营养师的我，每天吃完减脂餐，还会记得补充一袋幸善胶原蛋白红枣浓醇鸡汤，它用整只鸡精心熬制，还贴心地去除了鸡汤中容易导致肥胖的脂肪，保留优质蛋白质，0脂肪不怕胖，每一包只有114千焦的热量！成分中还有补血养颜的红枣和银耳多糖成份，滋补女性，最重要的是它含的的欧洲进口纯水解胶原蛋白更易被人体吸收，让吃着减脂餐的我们肌肤还是保持红润有光泽。

相比于其他市售的营养补剂，鸡汤更容易被人体吸收转化，提供有效营养成份达到事半功倍的滋补效果。而且这款汤品采用中式烹调方法，长时间精制工艺熬制，更适合我们东方人的体质，不上火，易吸收。

现代女性需要随时随地为自己补充能量，我平时忙着白天上班，晚上写稿，还要挤出时间下厨，感觉总有做不完的事情，幸善胶原蛋白红枣鸡汤方便携带的小包装设计，微波炉和热水简单加热后可以在吃饭的时候就喝了，免去必须长时间熬煮鸡汤以及反复加热的麻烦。感谢这碗好汤，让我们面对各种挑战还能元气满满精力十足！