宝宝补钙TOP食物集合，食补最安全哦！春天一起长高高~

我的育儿理念是“高效式智养”

——精致但不娇养，科学结合实际，高效才能有方

在这个看颜值的时代，相信每位家长都希望自家孩子“高高益善”，90%以上的父母，都希望男孩长到1米75以上、女孩长到1米65以上。又到了宝宝长高的黄金季节—春季，那么怎样才能让孩子“高人一等”呢？

【补钙的两个原则】

很多妈咪都会选择给孩子补钙，没错，钙是构成人体骨骼不可缺少的元素（其实，宝宝长高的营养要素里离不开蛋白质，脂肪酸，纤维素等多种营养要素，不单纯一种），孩子可以补钙，但过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使宝宝的身高受到限制。所以补钙两个原则！

第一：适量

第二：可以选择食补

【那么，喝配方奶的宝宝需要补钙吗？】

对于喝配方奶的宝宝来讲，很容易计算宝宝是否摄入了足够的钙质。比如，这个奶粉标注的钙是120mg，就说明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的钙，如果宝宝一天能喝到600ML的配方奶，那么一天摄入的钙质达到720mg，可以轻松达标。只需要正常补充D3即可

但是，如果奶量不达标，

就要在食材上下功夫喽，

接下来，蒲蒲为宝妈们分享了这份

最佳补钙食物排行榜示意图

照着吃，宝宝不长高都难哦~

1【芝麻酱】

很多妈妈都不知道，其实芝麻酱是补充钙质非常好的食物，每100g的芝麻就含有1170mg的钙量！而且芝麻酱还含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，味道也非常的香浓，给孩子拌饭、拌面都很美味。不过宝妈们不要因为芝麻酱可以补钙，就给宝宝多吃，因为它的热量也比较高，适当补充即可。

2【虾米皮】

虾皮中钙含量特别高，接近1000毫克/100克，但传统工艺加工出来的虾皮，为了使虾皮的存储时间更长，以及在称重过程中获得更大重量，在加工过程中会加入大量的盐。

所以尽量挑选野生脱水淡干虾皮，在加工的时候不额外加盐，虾皮中少许咸味，是海产品自带的咸味。

如果是一个月内都吃不完的虾皮建议放冰箱冷冻保存。一个月能吃完的虾皮可以放在冰箱冷藏保存。

虾皮简直是万能的调味品，平时无论是给宝宝做鸡蛋羹、煮面，还是煲汤、烙饼，都离不开它。还可以把它做成虾皮粉，用它来替代盐，十分鲜美。

3【奶制品】

√牛奶

是我们最熟悉的补钙佳品了，每100g全脂牛奶含有676mg钙，同时还含有磷、铁、锌等矿物质。而且牛奶所含的是乳钙，更易被人体所吸收，虽然排在第三位，但却是当之无愧的最佳钙来源。所以想要孩子长得高，每天一杯牛奶不可少

√奶酪

每100g奶酪含有659mg钙，同时还含有乳酸菌极其代谢产物，对肠胃具有一定的好处。但奶酪中的脂肪和热量都比较多，给孩子吃太多的话，容易长胖哦。

4【豆制品】

豆腐，豆干

具体大家可以查看曾经写过的一篇关于豆腐的直播总结——《【直播总结】不受冤枉不背黑锅，宝宝放心吃，表白豆腐》

说明：

宝宝在8个月如果对豆腐不过敏的话也是可以添加豆腐的。豆腐所含的激素是植物雌激素，人体是无法吸收的，所以并不存在周岁前不能添加豆腐的说法。豆腐也是非常好的补钙食材

5【芥菜】

出乎很多人的意料，其实绿叶蔬菜的含钙量是很高的，比如其中的佼佼者芥菜。每100g芥菜含有294mg钙，比海参都高哦。而且还含有大量的维生素和膳食纤维，对孩子的肠胃和消化系统都很有帮助。最重要的是芥菜是春季的应季蔬菜，可以让孩子多吃芥菜哦。

6【海产品】

√ 海参

自古以来，海参都是一种名贵的滋补食材，所以它的营养也是非常的丰富。每100g干海参含有285mg钙，同时还含有多种蛋白质、维生素及矿物质，而且肉质厚实细嫩，易于消化，非常适宜消化功能还不是很强的孩子食用。

√海带

海带在很多人的心目中，是补碘佳品，但其实海带中除了含有丰富的碘，还含有大量的钙。每100g干海带中含有241mg钙

√紫菜

和海带一样，通常都作为补碘食材使用。但紫菜的补钙实力也是不容小觑的，每100g干紫菜含有264mg钙。而且紫菜味道鲜美，不够是做菜还是做成小零食，都很美味，适合给正在长身体的孩子多吃哦。

7【黑豆】

每100g黑豆中含有224mg钙，同时还含有丰富的蛋白质、氨基酸、油酸等营养，是一种非常有益健康的食材哦。

很多妈咪们不知道黑豆怎么吃，可以煮粥，可以磨成黑豆粉，很面粉掺杂在一起，做面条，蒸馒头等等