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时光深巷少女与喵 2019-01-25

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油画气质的便当来啦‼️内附好吃的番茄烤鸡胸食谱哦

4度°轻脂鸡胸肉体验官 这个便当是结合立秋节气特点和饮食来的~不仅颜值高,而且碳水和蛋白质搭配也很适合减肥减脂的人吃哦。 立秋后饮食上可以多吃点芝麻和味酸的水果,比如苹果、西柚、橙子、柠檬、番茄等补充维生素,帮助消化、提高食欲。 同时注重蛋白质的摄入,鸡胸肉是一个不错的选择。主食方面可以考虑南瓜,有较强的饱腹感,营养价值也足够高。 🍂🍂🍂做法如下: ⭐️⭐️⭐️材料⭐️⭐️⭐️ (南瓜意面)南瓜 200g,意面 1小把,淡奶油 20g,盐 适量,黑胡椒 适量 (番茄烤鸡胸)樱桃番茄 8个,大蒜 1个,鸡胸肉 150g,生抽 1勺,料酒 1勺,黑胡椒 适量,生粉 1勺 (其他)各种喜欢的蔬菜水果 ⭐️⭐️⭐️步骤⭐️⭐️⭐️ 1.南瓜切块放入蒸锅隔水蒸10分钟后压成泥 2.另取一锅烧水,水开后放入适量意面煮6分钟左右,煮好后沥干水分备用 3.热锅中倒油,烧至七成热加入南瓜泥翻炒一会儿,倒入淡奶油,最后加入意面翻炒片刻,撒盐和黑胡椒翻炒均匀即可 4.准备番茄烤鸡胸,取一容器,放入鸡胸肉,倒入生抽、料酒、黑胡椒和生粉抓匀,腌制30分钟 5.樱桃番茄对半切开,大蒜去皮拍碎,先铺一层樱桃番茄和大蒜在锡纸底部,放上鸡胸肉后再铺一层,撒黑胡椒 6.放入预热200度的烤箱烤制25分钟即可 7.芒果去皮斜切依次卷成芒果花 8.把所有食材摆放到便当盒(南瓜意面和番茄鸡胸放在一个盒里,意面上可以撒点芝麻增加风味。水果盒底部铺一层苹果起垫高的作用) 9.放点小雏菊和乒乓菊做装饰就好啦~
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