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魏蕾绽放味蕾 2018-07-02

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最好的减肥食谱 一日三餐跟着吃就能瘦

如果你觉得对你有用,请关注我,让我们一起学习和研讨更多的减肥菜谱,mua~ 可能你会简单粗暴的问:有没有减肥食谱啊?怎么吃能变瘦啊? 我只想说:任何不谈量的减肥,都是耍流氓~ 所以决定减肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!所以说,每个人究竟应该吃多少呢? 1、早餐吃饱,主要吃主食、蔬菜、蛋白质 如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。早餐尽量多吃些高纤维食物,高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿了。 示范食谱: 煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 纯牛奶一杯(控制在250ML以内) 纯燕麦(50g-70g)+纯牛奶(控制在250ML以内)+白水蛋一个 全麦面包1片+白水蛋1个+纯牛奶(控制在250ML以内) 2、午餐吃好,主要吃粗粮、蔬菜、蛋白质 如果小仙女们有条件,午餐自己带的比较好,健康而且热量,不油腻。推荐减肥的人都吃自己家里做的饭菜,真的比较减肥。很多人午餐会吃大量的主食,但是如果想减肥就不能这么吃了。最好是以粗粮为主,比如糙米、燕麦、意面、全麦面、全麦面包等,蔬菜可以清炒、水煮、凉拌,吃常见的蔬菜就可以,没什么忌讳,菜的烹饪,调料尽量避免使用味精、鸡精以及糖。蛋白质最好是在肉类或者是豆制品中选一份。 示范食谱: 糙米饭200g+肉100g+青菜250g 意面200g+肉100g+青菜250g 可以参见我的食谱集,糙米、意面的吃法、百搭牛肉酱等等做法,希望助你减肥之力的同时,还不亏待这张嘴。 3、晚餐吃少,主要吃蔬菜、水果 贯彻四个字精神 :浅尝辄止!最好没有饥饿的感觉了就放下筷子,把吃饱的感觉放在早晨。各种鱼汤鸡汤类的少喝点,脂肪含量高也不利于减肥,晚上还是多吃蔬菜吧! 示范食谱: 凉拌木耳,凉拌金针菇、蔬菜沙拉等等你喜欢的快手菜 可以参见我的食谱集,各种快手凉拌菜按需拿走不谢。 Tips: 1、 先网上一分钟了解自己的BMI以及每日摄取热量上限。然后学会怎么控制分量,正常女性每天摄取的热量,如果有运动的同学,要上课,要动脑,要体力的同学,控制在1500-1800大卡是我推荐的,懒癌患者 实用减肥餐一起晒
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