100大卡的水果到底是多少|半个西瓜=2碗米饭的热量？

夏天绝对是吃水果的好季节啊，尤其天气热的时候吃点水果觉得整个人都清爽了，早餐吃个果昔碗也不觉得冰。

很多女生就问我水果到底在减脂期能不能吃，应该怎么吃，所以今天就单独跟大家分享一下关于水果怎么吃的小科普，咕噜还挑了11种比较常见的水果，做了100大卡水果热量的图释，让大家夏天水果吃得清楚明白。

减脂期间到底能不能吃水果？

当然可以了！

没有不能吃的食物，全看你吃多少、怎么吃、什么时候吃。况且水果营养丰富又好吃为什么不能吃呢。

和蔬菜一样，水果是我们日常生活中很重要的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维的来源。尤其那些富含抗氧化剂的水果，不仅可以让我们变更美，还能防止慢性疾病，并且多项研究表明，适当的在饮食中增加水果摄入可以帮助减肥。

抑制对甜食的欲望

水果在减脂期间非常重要的一个作用就是替代甜食，满足我们对甜食的渴望，提高满足感。相对于饼干、蛋糕这些烘焙食物来说，水果既可以满足甜牙齿，相比较来说热量也更低。

尤其是香蕉和椰枣，有了这两样东西你可以作出非常多健康好吃的低卡甜品。

果糖不可怕

之所以说不提倡吃白糖，是因为白糖除了热量不会为你的身体提供任何其他的营养素，并且会快速进入血液让血糖飙升。

但是水果中除了果糖还有大量水分、膳食纤维和其他微量营养素，水果中的膳食纤维可以延缓果糖进入血液的速度，不会导致血糖迅速升高。这也是为什么推荐大家喝果昔，但是不要喝滤掉果肉和纤维的纯液态果汁。

另外很多水果中含有很大比例的水分，还可以帮助身体补水。

但这也不代表你能随便吃

可以吃不太表你能随心所欲，想吃多少吃多少。水果的主要成分还是碳水化合物，身体摄入过多的碳水化合物还不能被消耗掉，就还是会被身体储存下来。

每个人基础代谢、运动程度不同，每天适合吃的水果量也各不相同。如果单纯只是把水果作为加餐，女性推荐控制在200大卡以内，男生控制在350大卡以内.

100大卡水果长什么样

水果的热量根据水果的甜度、水分含量等等都会有波动，这个热量大家作为参考就好。另外咕噜还是那句话 ，不需要太计较热量，做到大概心里有数就可以了。

100大卡芒果=160g（约1/3个中等芒果）

100大卡香蕉=113g（约1根中等大小香蕉）

100大卡樱桃=20个左右

100大卡苹果=198g（约3/4个中等大小苹果）

100大卡梨=165g（1/5个大雪花梨）

100大卡蓝莓=170g

100大卡西柚=255g（约3/4中等大小西柚）

100大卡葡萄=140g

100大卡桃子=240g（约一个半拳头大小）

100大卡西瓜=310g

100大卡菠萝=220g

水果应该什么时候吃

除了作为上午和下午的加餐，水果其实还非常适合放在有氧运动之前20-30分钟来吃一些，可以快速为身体提供能量。尤其对于那些晚上下班之后要去锻炼，不希望吃太多东西但是又想给身体增加点能量的人。

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