带饭上班|西冷牛排（附做法）与玉米，西兰花、番茄、梨与腰果

带饭上班|西冷牛排（附做法）与玉米，还有西兰花、番茄、梨与腰果 今天又是带饭上班的一天，主推厨房小白也能做的西冷牛排与玉米，结合平衡膳食模式的营养需求，安排了白灼西兰花，樱桃番茄、梨与腰果。 ♨食物多样——595kal，7种食材 谷类薯类（主食）：微玉奶香玉米1根240g（162kal） 蔬菜类：西兰花154（41kal） 3.水果类：青皮梨150g（50kal）、加州原野葡萄干5g（17kal） 4.动物性食物：小牛凯西西冷牛排60g（76kal） 5.坚果豆制品：山姆腰果15g（82kal） ♨会烹会选——西冷牛排 食材:西冷牛排60g、玉米油5g 热量：121kal 做法：（1）牛排提前放到冰箱冷藏室解冻，记得不用清洗，用厨房纸吸干水分即可。（2）热锅，下油，全程用大火，油温足够时下牛排。（3）每隔10秒左右就翻面一次，大概每面煎3次即可，用铲子压一下，若没有血水渗出即可。 ♨带饭秘笈 小牛凯西的西冷牛排作为上班族还是可以库存一些的，上不了市场的时候拿出来做个快手牛肉还是不错的选择。 准备这一份外带便当，牛排提前解冻好，需要的时间大概就是10-15分钟，玉米虽然可以生吃，但我更喜欢用水煮熟，感觉味道更清甜，大概需要的时间是10分钟左右。在这同时，可以煎牛排，洗西兰花、番茄，梨子；煎好牛排后，可以煮西兰花，将其烫熟。所有的食材稍微凉却后，即可装进便当盒。