每天60g蛋白质，吃成易瘦体质！按照中国居民膳食指南和营养学家推荐，成人每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求，对于运动健身人群来说，因为蛋白质需求更大，需要1.5-1.8g/kg体重去摄入。所以，一天60g就足够满足身体需求了，那一天如何吃够60g呢？ 具体到食物来看，一杯牛奶加一个鸡蛋是15g蛋白质。同样100g的食物：100g鱼约18g蛋白质，100g鸡肉、牛肉、羊肉是20g，100g猪肉14g，100g粮食是8-12g，100g北豆腐大约是12g。 所以60g蛋白质大约需要2两瘦肉、一杯奶、一个鸡蛋、2两豆腐、2-4两主食，一小把坚果，每周再吃1-2次200g左右鱼或其他水产品。 小提示：蛋白质的摄入上限是35%，以日常摄入1800打卡来计算，蛋白质摄入的上限是1800乘以35%，最后除以4，是157.5g。食用过量蛋白质不但会增肥，还会引发代谢负担加重，骨质疏松等健康隐患。
