DAY145💜火龙果酸奶燕麦碗💜认真吃早餐每天不重样

🍳 DAY145 火龙果燕麦碗配在新买的椰子碗里面！ 绝绝子！ / 减脂日期2021年3月1日 初始空腹体重 56kg 目标体重50kg- 身高163cm / 健康减脂Day145 空腹体重49kg 已减7kg / 阶段「塑型」 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸 / 一天食谱🍵 早餐8点35「330kcal」 火龙果燕麦碗（红火龙果 酸奶 燕麦 坚果 牛油果 蓝莓 奇亚籽 黑巧克力） 美式 午餐11点45「555kcal」 糖醋里脊 白菜豆腐 红烧茄子 绿豆汤 摄入能量：885kcal *建议晚上过了20点就不要吃任何东西了哈！ 并且建议最好所有食物都在12个小时内吃完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 大麦茶 / 运动🍢 行走16000步左右「290kcal」 上肢拉伸塑型30分钟「65kcal」 下肢拉伸塑型5分钟 「10kcal」 腰腹塑型8分钟「55kcal」 消耗能量：420kcal /