DAY143💚英式早餐拼盘💚认真吃早餐每天不重样

🍳 DAY143 买了新的早餐家伙事儿！ 早起早餐动力更强啦 对于一个学设计的人来说 配套和摆盘真的相当重要了 晚上聚餐应酬 就没有统计用餐量啦 / 减脂日期2021年3月1日 初始空腹体重 56kg 目标体重50kg- 身高163cm / 健康减脂Day143 空腹体重48.5kg 已减7.5kg / 阶段「塑型」 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸 / 一天食谱🍵 早餐7点05「420kcal」 肉松欧包 太阳蛋 鸡肉肠 杏 牛油果 毛豆 谷物圈 脱脂牛奶 加餐9点「2kcal」 美式 午餐11点45「530kcal」 麻辣香锅 红烧茄子 红烧豆腐 酸辣汤 晚餐19点 海鲜大咖 摄入能量：950kcal+ *建议晚上过了20点就不要吃任何东西了哈！ 并且建议最好所有食物都在12个小时内吃完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 大麦茶 / 运动🍢 行走9500步左右「175kcal」 上肢拉伸塑型10分钟「20kcal」 下肢拉伸塑型30分钟 「65kcal」 腰腹塑型8分钟「55kcal」 消耗能量：315kcal / 买了新的早餐家伙事儿！ 早起早餐动力更强啦 对于一个学设计的人来说 配套和摆盘真的相当重要了 晚上聚餐应酬 就没有统计用餐量啦 /