DAY118💛鸡蛋火腿三明治💛💚椒麻鸡拌面💚

减脂日期2021年3月1日 初始空腹体重 56kg 目标体重50kg以下 身高163cm / 健康减脂Day118 空腹体重48.8kg 已减7.2kg / 阶段「塑型」 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 燃脂+塑型+拉伸 / 一天食谱🍵 早午餐11点「350kcal」 鸡蛋火腿三明治（鸡蛋 火腿 低脂芝士 全麦吐司） 小白杏 提子 坚果 美式 午晚餐14点55「565kcal」 椒麻鸡拌面（黑麦荞麦面） 鸡蛋 藕片 摄入能量：915kcal *建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈！ 并且最好是所有食物都在八个小时内吃完！我早上7点半前用完早餐 那一天的最后一餐需要在15点半之前用完最佳！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 玄米茶 / 运动🍢 行走1500步左右「20kcal」 上肢拉伸塑型10分钟「20kcal」 下肢拉伸塑型30分钟 「65kcal」 腰腹燃脂塑型5分钟「35kcal」 健身塑型操14分钟「125kcal」 （上肢2分钟+腿部12分钟） 跳绳5分钟「60kcal」 消耗能量：325kcal / 感受🍳 家人新疆带回来的小白杏太好吃了！ 椒麻鸡也很正宗！一天都是新疆味道哈