DAY109💚低脂香菜拌牛肉💚一天两餐一月吃瘦10斤✓

减脂日期2021年3月1日 初始空腹体重 56kg 目标体重50kg- 身高163cm / 健康减脂Day109 空腹体重49kg 已减7kg / 阶段「塑型」 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸 / 一天食谱🍵 早餐7点「385kcal」 美式 红丝绒蛋糕 油桃 葡萄 午餐11点45「505kcal」 香菜牛肉 青椒藕片 豆芽鸡蛋 黑玉米 加餐14点30「5kcal」 冰美式 摄入能量：895kcal *建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈！ 并且最好是所有食物都在八个小时内吃完！我早上7点半前用完早餐 那一天的最后一餐需要在15点半之前用完最佳！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 玄米茶 / 运动🍢 行走11000步左右「200kcal」 上肢拉伸塑型10分钟「20kcal」 下肢拉伸塑型20分钟 「45kcal」 腰腹塑型5分钟「35kcal」 消耗能量：300kcal / 感受🍳 连吃4天 甜食 炸物 夜宵 小酒……这几天都不敢称体重 今天终于做好心里建设 惊喜！体重竟然没有什么变化！