DAY98❤️30+健康减脂❤️一天两餐一月吃瘦10斤✓

减脂日期2021年3月1日 初始空腹体重 56kg 目标体重50kg以下 身高163cm / 健康减脂Day98 空腹体重48.9kg 已减7.1kg / 阶段「塑型」 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸 / 一天食谱🍵 早午餐10点「345kcal」 可可草莓吐司（草莓 可可粉 全麦吐司 酸奶） 煎蛋 拿铁 午晚餐13点「590kcal」 寿喜锅涮锅（牛肉 午餐肉 鱼豆腐 冻豆腐 豆皮 金针菇 鸭血 酸菜 蒿子秆） 麻酱蘸料 加餐15点「155kcal」 花生 摄入能量：1090kcal *建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈！ 并且最好是所有食物都在八个小时内吃完！我早上7点半前用完早餐 那一天的最后一餐需要在15点半之前用完最佳！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ / 运动🍢 行走1000步左右「20kcal」 上肢拉伸塑型10分钟「20kcal」 下肢拉伸塑型30分钟 「65kcal」 腰腹塑型5分钟「35kcal」 消耗能量：140kcal / 感受🍳 放纵日 麻酱蘸料简直是太爽了！还偷吃了最爱的花生 且没有时间做燃脂运动……明天早上表示不想称体重……