健康初夏早餐

5点早训练啦😃 5分钟热身 30分钟循环跳绳tabata 1分钟跳绳+分别加入以下选1⃣️项、在跳1分钟 深蹲/健步蹲、高抬腿，、左右摸脚踝跳、滑雪步、后踢腿小跳 20秒（可间歇休10秒） 上斜坡俯卧撑三组 ，自重后弯腰6次下腰三组 持续循环30分钟 公园下斜坡 卷腹三组x30 看看会不会暴汗😀😀 回家跑步机变速跑 热身5分 变速 -30分钟（觉得累、可以调整隔天一次）肯定比常速跑有效果😉😉 8速/3分钟+5速2分钟，循环三组 心率达120 常速 6速15分钟 你可以再加100波比 20分钟腹肌 15分钟拉伸 早餐 蛋白奶昔/或脱脂牛奶🥛+小香蕉🍌+5颗杏仁、黑裸麦面包、西兰花，怕饿就来一勺花生酱 噢啦😃😃😃😃😃 下午我在keep 4做45分钟可以啦