DAY94🧡30+健康减脂🧡一天两餐一月吃瘦10斤✓

减脂日期2021年3月1日 初始空腹体重 56kg 目标体重50kg- 身高163cm / 健康减脂Day94 空腹体重49.2kg 已减6.8kg / 阶段「塑型」 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸 / 一天食谱🍵 早餐7点15「435kcal」 燕麦松饼（燕麦 香蕉 脱脂牛奶 鸡蛋） 生椰冰美式（椰子水 无糖美式） 蓝莓 无糖酸奶 鸡肉肠 坚果 午餐12点「315kcal」 尹正焖菜（虾 鸡胸肉 鸡蛋 金针菇 油麦菜 菜花 鱼豆腐） 黑玉米 羊肝 圣女果 加餐13点「70kcal」 橙子 摄入能量：820kcal *建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈！ 并且最好是所有食物都在八个小时内吃完！我早上7点半前用完早餐 那一天的最后一餐需要在15点半之前用完最佳！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 玫瑰茶 / 运动🍢 行走6000步左右「105kcal」 上肢拉伸塑型30分钟「65kcal」 下肢拉伸塑型30分钟 「65kcal」 腰腹塑型8分「55kcal」 腿部塑型操12分钟「105kcal」 消耗能量：400kcal / 感受🍳 最近强化做大腿内侧训练 目标一周 期待效果！ 尹正焖菜绝绝子！