DAY86🤎30+健康减脂🤎一天两餐一月吃瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐7点：泡菜豆腐饼（泡菜 嫩豆腐 鸡蛋 小葱）苹果 豆腐版提拉米苏（嫩豆腐 咖啡 可可粉 燕麦） 午餐12点：鸡腿 红烧茄子 尖椒豆皮 番茄鸡蛋汤 加餐15点：酸奶 摄入能量：830卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 玫瑰茶 / 运动🍢 步数：8500步左右 运动：上肢拉伸塑型30分钟 下肢拉伸塑型10分钟 腰腹塑型5分 消耗能量：270卡 / 感受🍳 早餐豆腐版提拉米苏 看着不错 吃起来我还是不太习惯哈哈 豆腐提前煮了以后去掉了一些豆腥味 但是因为没有加糖 还是怪怪的口感 哈哈 泡菜豆腐饼倒是相当推荐 低脂好吃 / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day86早体重48.8kg 已减7.2kg