DAY85❤️30+健康减脂❤️一天两餐一月吃瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐7点：草莓隔夜燕麦（草莓 香蕉 燕麦 脱脂牛奶 无糖酸奶） 午餐12点：清汤麻辣烫（鹌鹑蛋 鸡肉 豆腐 鸭血 青笋 土豆 藕片 油麦菜 鱼豆腐 鱼饼 金针菇 豆芽） 加餐13点：美式 加餐15点：酸奶 摄入能量：650卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 苹果红枣姜茶 / 运动🍢 步数：6500步左右 运动：上肢拉伸塑型30分钟 下肢拉伸塑型30分钟 腰腹塑型8分 消耗能量：300卡 / 感受🍳 周末两天放纵肆意吃 今天刻意清淡 少吃一些 万能方便燕麦杯真的太爱了 / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day85早体重49kg 已减7kg