DAY70🧡30+健康减脂🧡一天两餐一月吃瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐8点：肉松鸡蛋卷 牛角面包 桑葚 牛油果香蕉奶昔 午餐13点：宫保鸡丁 豆角茄子 加餐13点30：燕麦拿铁 摄入能量：950卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 乌龙茶 / 运动🍢 步数：7000步左右 运动：上肢拉伸30分钟 下肢拉伸25分钟 消耗能量：250卡 / 感受🍳 明天开始恢复正常工作日状态……已经连续工作15天……又要迎接5天的工作日……突破极限……最近两周相对吃的比较没有节制 偷吃了各种零食 饮料……基本没有时间运动 只是保持不吃晚餐的习惯 坚持拉伸 体重依然能平稳下降……真的相当欣慰……其实现在对自己的体重已经很满意了 不追求骨干 只希望身材均匀就好 / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day70早体重49kg 已减7kg