《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50-70克，相当于每天摄入10克左右，换算成食物约等于：带壳葵花子约一把半，核桃2-3个，板栗4-5个。坚果不仅可作为零食，还可作为辅料烹饪入菜，因此很容易吃过量，要注意控制。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50-70克，相当于每天摄入10克左右，换算成食物约等于：带壳葵花子约一把半，核桃2-3个，板栗4-5个。坚果不仅可作为零食，还可作为辅料烹饪入菜，因此很容易吃过量，要注意控制。 我的豆果专属宣言 健康要加油，饮食要减油