DAY57💛30+健康减脂💛一天两餐一月吃瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐7点：鲜虾牛油果烘蛋（虾 牛油果 鸡蛋 番茄 洋葱） 隔夜燕麦盒（香蕉 芒果 燕麦 酸奶 脱脂牛奶 生可可粉） 加餐9点：美式 午餐12点：毛血旺 鱼香茄子 炒豆芽 酸辣汤 摄入能量：710卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 乌龙茶 / 运动🍢 步数：上下班5500步左右 运动：上肢拉伸20分钟 下肢拉伸25分钟 消耗能量：200卡 / 感受🍳 今天早餐有点丰盛！吃的又饱又满足！ 隔夜燕麦是前一天做的 真的饱腹感非常强 最近很喜欢吃牛油果 补充优质脂肪还是必不可少的 午餐食堂 今天的菜也非常满意！ / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day57早体重50kg 已减6kg