DAY54 💜30+健康减脂💜一天两餐一月吃瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 燃脂+塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐7点：全麦紫薯欧包 煎蛋 代餐可可 香蕉 核桃 黑巧 加餐9点：美式 午餐12点：鸡肉 韭菜炒豆芽 鸡蛋羹 冬瓜鸡蛋汤 加餐15点：橙子 摄入能量：750卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 苹果红枣姜茶 / 运动🍢 步数：上下班4000步左右 运动：上肢拉伸20分钟 下肢拉伸25分钟 消耗能量：160卡 / 感受🍳 体重突破瓶颈期！有望下百啊啊啊啊！ 最近加班晚上没有时间做第二天的午饭 基本都是在公司食堂就餐 如果也有这样情况的集美 还是要尽量选择优质蛋白质和蔬菜哈 食堂只有米饭 大饼这种碳水……所以我选择中午不吃碳水 碳水通通都在早上吃掉！ / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day54早体重50.2kg 已减5.8kg