DAY 48 💚30+健康减脂餐💚 一月瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 燃脂+塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早午餐10点30：番茄烩荞麦面 木瓜红枣银耳顿奶 梨 加餐12点：坚果 午晚餐15点30：香煎三文鱼骨 煎菠菜 菠萝 木瓜红枣银耳顿奶 摄入能量：800卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 百香果柠檬水 / 运动🍢 步数：800步左右 运动：上肢拉伸20分钟 下肢拉伸25分钟 下肢塑型10分钟 腰腹塑型10分钟 跳绳10分钟 燃脂操20分钟（全身10+腰腹10+手臂2） 消耗能量：490卡 / 感受🍳 早起体重恢复51kg 这两周巩固期 体重都是幅度0.5kg左右 个人还是非常满意的 周末每周1-2次放纵餐 工作日健康餐 推荐大家如果也想巩固自己的体重也可以这种循环方式 每天不管多累都坚持40分钟拉伸 如果有时间就增加减脂和塑型运动 还是很好坚持的 / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day48早体重51kg 已减5kg