DAY 44 💛30+健康减脂餐💛 一月瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 燃脂+塑型+拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐7点30：木瓜红枣银耳顿奶 全麦欧包三明治（鸡蛋 三文鱼 黄瓜） 午餐12点： 彩椒牛肉 鱼豆腐 红薯 鲜虾芒果沙拉（虾 芒果 黄瓜 豆苗 鸡蛋） 摄入能量：660卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 菊花玫瑰苹果茶 / 运动🍢 上下班： 4000步左右 运动：上肢拉伸20分钟 下肢拉伸20分钟 消耗能量：160卡 / 感受🍳 昨天开始有点小感冒 今天貌似严重了……中午餐后没有出去散步 也减少了晚上的运动……只做了拉伸…… / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day44早体重51.2kg 已减4.8kg