DAY 40 💚30+健康减脂餐💚 一月瘦10斤✓

健康减脂餐🍱 优质碳水+优质蛋白质+优质脂肪 拉伸🍴 / 个人版🍵 早餐7点30：无糖酸奶 麦片 半个全麦欧包 自制鸡肉肠 加餐10点：香蕉火龙果汁 午餐12点： 香菜拌鸡胸 金针菇厚蛋烧 什锦土豆泥（土豆 鸡蛋酱 玉米 肠 生菜 香菜） 摄入能量：900卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 清肠神仙水（苹果 红枣 山楂 姜 枸杞） / 运动🍢 上下班： 4000步左右 散步：3000步左右 运动：上肢拉伸20分钟 下肢拉伸20分钟 消耗能量：220卡 / 感受🍳 今天自己带了饭 还是自己带饭中午可以吃饱哈！晚上都不饿！清明节回来健康餐吃起来 体重慢慢回落 / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day40早体重51.3kg 已减4.7kg