DAY26 碳水循环第11天「中碳日」 已减9.6斤

计划🍱 第11天：中碳日 75g碳水 125g蛋白质 30g脂肪 燃脂或塑型运动 / 个人版🍵 早餐7点30：1杯无糖酸奶 燕麦 全麦欧包 茶叶蛋 鸡肉肠 苹果 午餐11点30： 清汤麻辣烫（鸡肉 鹌鹑蛋 藕片 青笋 豆腐 鸭血 笋 油麦菜 魔芋 香菜 金针菇 鱼豆腐 豆芽） 加餐13点：豆奶拿铁 摄入能量：835卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ / 运动🍢 上下班： 7000步左右 运动：上肢及下肢拉伸30分钟 跳绳20分钟 消耗能量：500卡 / 感受🍳 中碳日✓ 体重又降新低！发现清汤麻辣烫是最好的减肥午餐！多吃菜 荤素搭配 不吃碳水 ！不方便自己带午餐的时候可以去吃清汤麻辣烫哈！提示不可以沾麻酱哈！ / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day26早体重51.2kg 已减4.8kg