DAY 23 碳水循环第八天「中碳日」 已减8.2斤

计划🍱 第八天：中碳日 75g碳水 125g蛋白质 30g脂肪 燃脂或塑型运动 / 个人版🍵 早餐7点30：全麦欧包 鸡肉青椒 1杯无糖酸奶 苹果 午餐12点： 豆腐炒虾仁什锦 番茄金针菇卷心菜 紫甘蓝 泡菜 摄入能量：600卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上7点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在15点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 苹果红枣玫瑰茶 / 运动🍢 上下班： 4000步左右 走路：10000步左右 运动：上肢及下肢拉伸30分钟 跳绳15分钟 HIIT15分钟 消耗能量：500卡 / 感受🍳 中碳日✓ 这几天体重没有变化 早餐和午餐吃的都很饱 晚上也不饿 坚持！ / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day23早体重51.9kg 已减8.2kg