Day17 碳水循环第2天「中碳日」已减6.4斤

计划🍱 第一天：中碳日 75g碳水 125g蛋白质 30g脂肪 燃脂塑型运动 / 个人版🍵 早餐7点30：1片全麦面包 1滑蛋 1猕猴桃 1无糖酸奶 一点麦片 一点蟹棒 一点豆腐干 午餐12点： 100g鸡胸肉 半个番茄 炒青笋丝 煎藕片 摄入能量：500卡 *另外建议晚上过了18点就不要吃任何东西了哈 并且所有食物都在八个小时内吃完！像我早上8点半吃的早餐 那今天的最后一餐必须在16点半之前用完！ / 喝水🍸 全天1500ml以上！晚上20点后不可以！ 乌龙茶 / 运动🍢 上下班： 4000步左右 运动：上肢及下肢拉伸30分钟 跳绳15分钟 HIIT15分钟 消耗能量：500卡 / 感受🍳 中碳日✓ 一份碳水在早餐摄入 午餐不主动摄入 优质碳水最好要选择全麦面包 五谷杂粮 等等都可以 今天吃的非常开心 水果和蔬菜也尽量选择碳水低的哦 经过半个月的健康餐调整 慢慢感觉宿便也开始正常 气色和精神也很好 开心 体重慢慢变成瓶颈期 不吃晚餐已经成了我的习惯 没有任何的不良反应 开森 / 体重🍗 初始体重 56kg 身高163cm Day17早体重52.8kg 已减3.2kg