健康午餐

豆芽炒肉玉米粒相当于一个玉米的份120g，主食我就不另外做了，自创的做法，应该没有人这样混搭吧😉 但是感觉还是挺好吃的！ 图4⃣️早餐一份/全麦面包鸡蛋🥚牛奶🥛 继续往下-如果能坚持14天肯定有效，记得第一次尝试我减了9斤多。 蛋白质餐11-12天 第11日 * * 轻蛋白质日 * - - - - - 早 餐 - - - - - - 混合坚果 × 40g - 全脂鲜奶（无糖）× 180ml - 黑咖啡× 1份/颗 - 鸡 蛋 × 1个 - 复合维生素💊× 1份 - - - - - 午 餐 - - - - - [ 柠檬香煎鳕鱼 ] - 鳕 鱼 × 250g/代替其他蒸鱼 - 酸 奶（无糖/无果粒） × 150g - - - - - - - - - - - - - - - 本餐摄入卡路里≈310kcal * 蛋白质 (55.2g) * 脂肪 (6g) * 碳水化合物 (9.5g) - 鱼 油 × 1颗 - - - - - 下午茶 - - - - - - 黑咖啡/浓缩咖啡胶囊× 1份/颗 - 黄 瓜 × 无上限 - 番 茄 × 150g ⚠黄瓜/番茄（二选一） - - - - - 晚 餐 - - - - - [ 虾皮炒冬瓜 ] - 冬 瓜 x 200g [ 海苔鸡蛋饼 ] - 紫 菜 x 10g - 鸡 蛋 x 100g - 鱼 油 × 1颗 ⚠⚠全天 柠檬绿茶&水（均可）2.5L+ ------------------------------------- 本餐摄入卡路里≈155kcal * 蛋白质 (37.1g) * 脂肪 (5.8g) * 碳水化合物 (13.5g) * 第12日 * * 蛋白质蔬菜交替日 * @ - - - - - 早 餐 - - - - - - 混合坚果 × 40g - 全脂鲜奶（无糖）× 180ml - 黑咖啡/浓缩咖啡胶囊× 1份/颗 - 鸡 蛋 × 1个 - 复合维生素💊× 1份 - - - - - 午 餐 - - - - - [ 滑蛋牛肉 ] - 牛 肉 × 150g - 鸡 蛋 × 100g [ 点心 ] - 酸 奶（无糖/无果粒） × 150g - 鱼 油 × 1颗 - - - - - 下午茶 - - - - - [ 燃脂下午茶 ] - 黑咖啡× 1份/颗 - 黄 瓜 × 无上限 - 番 茄 × 150g ⚠黄瓜/番茄（二选一） - - - - - 晚 餐 - - - - - [ 蒜蓉生菜 ] - 生菜 × 250g [ 黄瓜炒虾仁 ] - 黄 瓜 × 200g - 虾 仁 x 100g - 鱼 油 × 1颗 ⚠⚠全天 柠檬绿茶&水（均可）2.5L+