食谱🍱
早：面包+一杯豆浆+1根香蕉
午：虾+黄瓜蛋花汤+小米粥
晚：凉拌豆腐+奶昔+猕猴桃
个人改良版🍵
早餐10点30：和食谱一致 选择了全麦面包 无糖豆浆 香蕉
午餐14点30：8只水煮虾 黄瓜蛋花汤 凉拌豆腐 两小块玉米代替小米粥 猕猴桃半个打在了奶昔里 剩余半个下午直接吃掉
加餐18点30：半个苹果 半个猕猴桃 一袋无糖酸奶 打成奶昔
喝水！保证1500毫升以上！
今天食谱内都包含流食 豆浆 汤 奶昔 所以水我喝的就少了一些 只泡了红茶
运动🍢
周末基本就是躺尸在家 午餐吃的实在是有点撑 所以决定下午去逛一趟超市消消食 一天步数5000步左右
感受🍳
惊喜！这几天明显感觉腰变细了 肚子变小了 很明显！腰围最细处从第一天的70cm减到了67cm ！太开森了！
今天按照食谱的话 午晚餐合并实在是太多了 所以奶昔我放到了18点30喝 一整天饱腹感特别足 不知道今天吃这么多明天会不会涨称……
体重🍗
初始体重 56kg 身高163cm
Day6早体重54kg 已减2kg
节后减脂日记
