食谱🍱
早：一个紫薯+一杯牛奶
午：炒芹菜+柚子+燕麦粥
晚：200g鸡胸+冬瓜汤
个人改良版/没有单独去买紫薯 用了之前一起多买的红薯代替 牛奶选择脱脂的 早餐勉强可以吃饱哈 依旧午晚餐合并 做了清炒冬瓜 香煎鸡胸 ¼西柚 即食燕麦（直接添加热水冲泡就可以 很方便 ）芹菜实在很难买一小棵哈哈 所以换成了清炒菠菜 今天的午餐感觉种类非常丰富 肉 主食 蔬菜 水果 都有了哈 终于吃到了实实在在的肉！
喝水！保证1500毫升以上！
今天只是喝了温开水
运动🍢
今天运动量比较大 除了正常上下班运动量以外 额外做基础健身操15分钟 遛弯走了一个半小时 大概6公里 全天步数15000+ 希望明天可以看到掉秤哈
感受🍳
明显感觉胃口变小了！除了早上起来会明显感觉到饿 一天两顿的食谱餐已经可以完全满足我的食量了！生理期第二天 早上上称掉了0.2kg 希望明天会有惊喜！毕竟今天意外增加了运动量哈！
体重🍗
初始体重 56kg 身高163cm
Day4早餐体重54.4kg 已减1.6kg
节后减脂日记
