6.14减肥Day69:饮食+运动打卡｜粤菜聚餐🦐
正在进行100天健康瘦15斤计划✅
🏃🏻♀️运动：跳绳 拉伸 keep 共20min
🍜饮食：少吃多餐 多喝水 高蛋白
早：菠菜 酸奶 梨 鸡蛋
午：橙子🍊 酸奶 燕麦 鸡蛋汤
加：薄荷糖2小颗
晚：乳鸽 鱼 藕 虾球 炒饭 羹 肠粉 红豆双皮奶
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【小记】2020.6.14周日🌞晴
🕗习惯：早睡早起 冥想 午睡
💓心情：晚上跟同事聚餐吃粤菜，吃了好多蛋白质！虾、鱼、乳鸽哈哈，虾球好好吃！饭后还吃了甜点，点了双皮奶有点甜哦～大家一起聊聊天也很快乐呀，周末完美结束！还约了下次一起吃美蛙鱼头嘻嘻开心！白天吃的不多，晚上就吃多了些，但还是有点罪恶回来还跳绳了一会哈哈～
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🔋壹句：What’s your superpower?Courage.#《死侍2》
📖句读：不像日本那样民众被全国性泛滥成灾的信息玩得团团转，纽约流行什么，洛杉矶流行什么，普通人根本不以为意。无视这种流动性，感觉性而从容淡定地走自己的路的这部分人，我觉得某种程度上还是为社会所需要的。——村上春树 《终究悲哀的外国语》
🍉饮食/健康/运动百科：【橙子知多少】
空腹bai不可以吃橙子。橙子中du含有大量糖分和有机酸，早上空腹时zhi腹中大多是胃酸，再吃酸性的橙dao子会**胃黏膜，导致胃酸增加，引起胃胀、腹泻，胃溃疡等不适症状。因此不能空腹吃橙子，也不能吃和橙子一样酸性的水果。饭后和上午都是吃橙子最好的时间，橙子酸甜可口，饭后吃有助于消化吸收，还可以起到解油腻，消积食，止渴的好处。
1、促进通便。橘子的膳食纤维的含量相当高，多吃可促进排便。
2、降低胆固醇。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃的蠕动，同时利用桔子中的果胶还可降低胆固醇发病的机率。
3、美容。桔子具有美容的作用，因为桔子的维生素C含量是最高的，多吃不仅可保持皮肤的水嫩，同时还有助于抑制黑色素的形成。
4、消除疲劳。桔子中的柠檬酸的含量非常之高，而柠檬酸不仅具有开胃之功效，同时还有消除疲劳的作用。
5、保护心血管。健康橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
夏日花样减脂餐
让美食替你说爱
