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健康食力派，打卡赢好礼
1、饱和脂肪酸含量高的食物。 动物性食物中饱和脂肪酸比例较高，尤其是动物肥肉、肉皮。高血脂人群在肉类的选择上应以瘦肉、鱼虾为宜，避免肥肉、牛油、羊腩等饱和脂肪酸含量高的肉类，以防止对血脂造成不利影响。
2、反式脂肪酸含量高的食物。 经氢化处理的植物油（人造黄油）、植脂末、奶油蛋糕等，其中所含反式脂肪均较多。反式脂肪酸能明显增加心血管疾病的危险性，比饱和脂肪人容易导致人体出现动脉粥样硬化。
3、高胆固醇食物。 高血脂人群每日胆固醇摄入量应低于300mg，胆固醇只在动物性食物中才有，其中，动物内脏、脑、鱼卵等动物性食物中的胆固醇含量较高，故应严格限制食用量。鸡蛋中虽然胆固醇含量也很高，但鸡蛋的营养价值较高，是日常膳食中不可缺少的食物类型，故不应忌食鸡蛋，每日一个鸡蛋即可。
4、不当的单糖和双糖。 进食大量的单糖、双糖等糖类，可使血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度蛋白胆固醇水平升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，因此高血脂人群应减少进食葡萄糖、蔗糖、果糖及含糖量高的食品。糖果、含糖饮料、甜味点心都应尽量避免。
血脂高的中老年人，建议做好2点
1、多吃降脂的食物-乌麦霜桑叶/液
乌麦霜桑叶/液，含有的黄酮类化合物、芦丁等成分活性很高，同时还富含多种益生菌，具有“三重”降低密度脂蛋白、降血脂、预防心脑血管疾病的功效。
加上食材经过工艺加工，药效成分活性很高，而且相对于西 药来说，食 用 品 对于人体的副作用会大大减少，不会伤害到身体的健康。
因此，对于血脂高的人来说，只要早晚饭后喝点，便可有效促进胆固醇的排泄来降低密度脂蛋白，改善脂质代谢，降低高血脂，从而能预防心脑血管疾病的发生。
2、坚持有氧运动
持之以恒的运动可改善血脂。锻炼可增加胆固醇分解和脂蛋白脂酶活性，升高高密度脂蛋白的水平。一年运动目标每周3~5次，每次30分钟。运动种类为有运动：伸展运动：增强肌肉的运动。有氧体力活动运动时体内代谢有充足的氧供应，如散步、游泳、慢跑和体操等。运动过程5分钟热身，20分钟运动.5分钟恢复。运动强度安全最高心率为170次/分。
