药食同源系列之每天应该吃多少能量😘

我们日常食用的每一种产品都有自己独特的营养素，但不全面😞只有通过进食多种多种食物，适当搭配，平衡膳食，才能让身体获得全部的营养😊这些营养叫做七大营养素，包括： 👉碳水化合物 👉蛋白质 👉脂类 👉维生素 👉矿物质 👉膳食纤维 👉水 ～～～～～～～～～～～～～～～ 营养要做到量入为出，吃进去的食物等于身体的消耗，基本上就平衡了😘 能量摄入的四个来源： 在七大营养素中，有三大营养素和能量息息相关，它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂类☺碳水化合物每克产生4千克能量，蛋白质每克产生4千克能量，脂类每克产生9千克能量。日常饮食的三大能量比例是蛋白质为10%~15%，脂类为20%~30%，碳水化合物为55%~65%😋 ～～～～～～～～～～～～～～～ 每日应当摄入能量的计算公式： 标准体重（千克）=身高（厘米）-105    正常体重的轻体力每日每千克体重所需的能量为30千卡。假如小a标准体重为50公斤，每日所需的能量就是1500千卡🤔 计算三大能量比例：碳水占总能量的55%；碳水应该提供825千卡能量。每克碳水提供的4千克的能量。小a应该每天吃206克的碳水😗 具体的食用比例可以根据自己的需求调节哦😊