2020.5.19 二 阴

自我观察笔记： 1.饿了，先喝水，恢复饮食觉知：早饭前的干姜水，让人饱腹也安心； 2.尽量吃补宜身体，药食同源的食物，白米、杂粮饭为主 ，每餐尽量有蛋白质、纤维、碳水； 3.放慢吃饭速度；尝试咀嚼49下，刻意记忆食物的味道； 4.每餐6分饱，不饿就结束，腹长空； 5. 饱餐过后，至少，14小时不进食； 6.少点盐，少点糖，食物会更美味，对味觉嗅觉都有好处； 7.家里有很多冗余、不常用到的东西，人会容易发胖，生活简单一点更好：断舍离打卡进行中； 8.夜宵让人早起困难，容易冒痘； 9.保持说话的节奏，很容易解决问题，安抚别人的情绪，效率还很高； 10.读书有利于魂的养成和完善，对瘦身有所助益，脾胃不仅要负责消化，还要负责思考，多读书也许会对瘦身有用，每天翻上20页书 ； 11.想养成晚安揉腹和刮痧的习惯：最近爱按三阴交，开始学习穴位和经络； 12.咀嚼49下；每餐成功一次就好； 13.其实一切习惯的养成，都是为了自己舒服，肠胃舒服，感官舒服；吃撑不舒服，太饿也不舒服，所以有了自我观察，静下来和自己相处，找对标准和感觉； 14.卤制、腌渍，看起来会有粘腻，很咸感觉的食物，远离视线比较好； 15. 如果，没有外在的评价，还有足够大码的衣服，会预备养成什么样的习惯对待自己； 16. 晚上到家静静的喝茶，发呆，写日记来替代找食物，整个人会比较舒服；绿茶镇定神经的效果很好； 17. 应该感恩我的敏感体质，我能感受到糖在身体里堆积，没被代谢掉的感觉，过度饮食，腿部会出现斑驳的淤青，同理推断，容易发胖，过敏性体质，其实都是身体在保护我们，皮相和思想总是该互帮互助的； 18. 食物也有皮相和灵魂，有气有味、有卖相、属性和功效，那么你吃的是食物的“色相”还是“内在”？延伸至生活，如果我们自己都是重视“皮”更多一点，又如何有底气去评论“世间男儿多浅薄”。