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作为一个老便秘阿姨，我真的很想给大家分享我的通便历程，很想帮助跟我有一样困惑的集美们。
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通过一个月的奋战，我终于找到了属于我自己的通粑粑的方式！我很是激动，迫不及待的写出来分享给大家。
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一开始我因为拉不出，皮肤很糟糕，小肚腩也越来越大，用过很多方式，黑芝麻什么的，还有开塞露，但是这些对我都不管用，后面我用了这两个窍门，大概坚持了半个月，我真的看到了效果，下面给大家分享下。
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通宿便窍门1：火麻子油
【原理】李时珍在《本草纲目》记载，火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。
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【过程】清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。高血脂患者也可以饮用，有降脂效果。
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蜂蜜、酸奶搅拌一起吃，早晚一杯，喝完后并顺时针按摩小腹30圈，中午之前肯定会有便意。
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为了加快吸收，可以配合窍门2的瑜伽三式来进行。
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通宿便窍门2：瑜伽三式
最有效的运动是瑜伽三式，每式十次。
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第一式：向上拉伸。
双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
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第二式：呼气吸气
双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
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第三式：继续呼气吸气
双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
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三式做完可以继续喝下一杯。
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一点提醒：清肠除宿便，频率不用太高，半个月来一次就行了，但如果本身有便秘问题，前期可以一连做三天，再延长到半个月一次。
健康减脂，豆果相伴
