减脂餐午餐 418千卡

秀午餐 健康减脂，豆果相伴 主食：黑米饭1份，150克，171千卡。 黑米大米各一半煮饭。黑米一定要提前泡开，我前一天晚上泡的。 菜：蒜蓉蚝油生菜，150克，72千卡。 生菜焯水，少许橄榄油、蒜蓉、蚝油，加水翻炒。 汤：番茄巴沙鱼， 巴沙鱼柳提前解冻洗干净，然后切成段，加入料酒、盐、黑胡椒腌制十分钟左右。 腌好后焯水2分钟放一边。 少许橄榄油加一点蒜瓣，（我今天加了一点生姜丝，真的很不喜欢生姜的味道，以后不加了） 炒香加入西红柿出汁，加少许糖和盐， 加水烧开，加入巴沙鱼柳，可以加一点淀粉勾芡，倒进去，会更有口感。 加油！我会瘦！😄