每逢过节胖几斤，怎能少了这波干货。

避开天天吃草的误区，吃草的动物大部分都很壮/肥？天天吃草，脂肪都没力气燃烧了。草(蔬菜)虽好，量(随)力(便)而(来)吃(一)就(斤)行(吧),大部分潜(减)力(肥)股(者)可是肉肉的铁粉啊！

调皮的童鞋又想问：有没有躺着都能燃脂的办法呢？对于现在吃肉燃脂的信息已经铺天盖地了，如果是到了要抽脂的阶段，加上肝肾功能等各项指标正常的情况下，那我还是推荐的吃肉减肥的，但是得在专业靠谱的营养师和医师指导下进行，答应我不要自己行动好吗？因为执行过程中涉及酮症发生、食物量（食物比例）、便秘、口气重、精神状况等等。

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回归正题，研究表明很多潜力股都存在营养不良的情况【惊恐】！对的，就是营养不良，回想走过的路中，是不是经常性存在极端的饮食结构（比如：经常只吃精白米面、经常只吃白水煮菜等等）。所以没什么稀奇，大部分胖子存在营养不良的情况。

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在这里我想心疼得抱抱有甲减、多囊卵巢综合征、家族肥胖史的宝宝们，我知道你们需要花费更多的时间和精力才能赶得上别人的效果。减肥这条路就像是都在跑马拉松，虽然速度没能赶上别人，但是会到达终点的，不是吗？那有什么比较健康的减肥办法么？这就来干货。

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重点重点：减肥一定要雨露均沾，什么粗粮、水果、肉都给我统统吃上，方法如下：

1、主食：粗粮占三分之一，精白米占三分之二

2、蔬菜水果：蔬菜一斤（深绿色优选），水果一个拳头大小

3、吃饭顺序：汤菜优先，再到肉肉，主食随后

4、肉肉优选：先选没有腿的鱼，再选两条腿的禽类，最后选四条腿的畜，禽畜肉选瘦肉

5、称重：别天天上称，一周1~2次同一时间、地点、衣物、可选早晨上完厕所/晚上洗完澡后

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