【💥纯干货！从做饭到拍照，手把手教你30分钟搞定办公室羡慕的快手便当🍱情侣低调秀恩爱的便当打开方式】

分享近一周的便当给大家。我每天7点40起床，8点40出门，一个小时搞定早餐，午餐，拍照，化妆 决定带便当不仅是吃油腻外卖身体吃不消，而且点一次外卖用到好多塑料制品，特别不环保 💗讲一讲准备便当当小技巧吧 🔜【营养均衡，如何搭配？】 1.坚持211原则，1拳头主食，1拳头蛋白质，2拳头蔬菜 2.主食选择：选择低GI食物可以帮助减肥，杂粮和根茎类食物是比较好的，比如藜麦，糙米，紫米等，还有就是红薯，土豆，玉米 3.蛋白质选择：选择白肉（鸡肉，鸭肉）鱼虾较好，以及红肉（瘦肉和牛羊肉） 4.蔬菜选择：绿叶菜为佳，记得！酸辣土豆丝是主食，吃了它就要少吃米饭 5.优质油：橄榄油，亚麻籽油，少吃动物油 6.搭配一些爱吃的水果可以丰富食材种类 👣【备菜】 1.荤菜可选肉片,鸡胸肉等快炒易熟的白肉和红肉，前一晚片好或放保鲜解冻 2.胡萝卜很好用，不仅维C含量高且百搭 3.选择易存放的蔬菜提前采购，荷兰豆，青椒，芦笋，西兰花等 4.用一勺蚝油，2勺生抽，一勺醋，一勺糖，做一个调味料，蔬菜放水里，加几滴橄榄油焯熟后捞出摆盘，浇上酱汁，很快手。 5.水果可以放一些，增加色彩，保证营养均衡。 6.尽量选择一个盒子放主菜，另一个盒子放主食水果及一些清淡口味的菜肴，这样不容易混味道。 8.关于食量，我会给男朋友加较多主食，他吃米饭，我减肥，吃杂粮加水果 📷【拍照】 1.食物摆盘要整齐，并且加一些绿色，红色在碗里会增加色彩，最重要的是要有秩序 2.摆放在简约清爽的底色上，排列整齐，增加秩序感 3.拍摄角度可以俯拍，45度角，以及平行 4.选择浅色干净的底色，最好靠窗有自然光 5.如果是用iphone7以上的同学，可以开启手机人像模式拍摄，画面有虚实，层次感强。 🖌️【修图】 1.选择适合自己的修图软件，我用sanpseed，这个软件很适合我。并且比较类似ps 2.每个人的拍摄场景不同也会有不同的效果，大家可以多试试适合自己的色调。