Merirosvot
2019-12-10
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【💥纯干货!从做饭到拍照,手把手教你30分钟搞定办公室羡慕的快手便当🍱情侣低调秀恩爱的便当打开方式】
分享近一周的便当给大家。我每天7点40起床,8点40出门,一个小时搞定早餐,午餐,拍照,化妆
决定带便当不仅是吃油腻外卖身体吃不消,而且点一次外卖用到好多塑料制品,特别不环保
💗讲一讲准备便当当小技巧吧
🔜【营养均衡,如何搭配?】
1.坚持211原则,1拳头主食,1拳头蛋白质,2拳头蔬菜
2.主食选择:选择低GI食物可以帮助减肥,杂粮和根茎类食物是比较好的,比如藜麦,糙米,紫米等,还有就是红薯,土豆,玉米
3.蛋白质选择:选择白肉(鸡肉,鸭肉)鱼虾较好,以及红肉(瘦肉和牛羊肉)
4.蔬菜选择:绿叶菜为佳,记得!酸辣土豆丝是主食,吃了它就要少吃米饭
5.优质油:橄榄油,亚麻籽油,少吃动物油
6.搭配一些爱吃的水果可以丰富食材种类
👣【备菜】
1.荤菜可选肉片,鸡胸肉等快炒易熟的白肉和红肉,前一晚片好或放保鲜解冻
2.胡萝卜很好用,不仅维C含量高且百搭
3.选择易存放的蔬菜提前采购,荷兰豆,青椒,芦笋,西兰花等
4.用一勺蚝油,2勺生抽,一勺醋,一勺糖,做一个调味料,蔬菜放水里,加几滴橄榄油焯熟后捞出摆盘,浇上酱汁,很快手。
5.水果可以放一些,增加色彩,保证营养均衡。
6.尽量选择一个盒子放主菜,另一个盒子放主食水果及一些清淡口味的菜肴,这样不容易混味道。
8.关于食量,我会给男朋友加较多主食,他吃米饭,我减肥,吃杂粮加水果
📷【拍照】
1.食物摆盘要整齐,并且加一些绿色,红色在碗里会增加色彩,最重要的是要有秩序
2.摆放在简约清爽的底色上,排列整齐,增加秩序感
3.拍摄角度可以俯拍,45度角,以及平行
4.选择浅色干净的底色,最好靠窗有自然光
5.如果是用iphone7以上的同学,可以开启手机人像模式拍摄,画面有虚实,层次感强。
🖌️【修图】
1.选择适合自己的修图软件,我用sanpseed,这个软件很适合我。并且比较类似ps
2.每个人的拍摄场景不同也会有不同的效果,大家可以多试试适合自己的色调。
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