盛行欧美的健康减肥法，两周暴瘦13斤‼️

☝️首先，先来回答小编的几个问题： 1. 每天苦恼午饭吃什么？周围吃来吃去就那几样… 2. 中午不吃还饿，出去吃或者叫外卖还怕胖？ 3. 想自己做饭带饭吃，但是每天起床都困难哪里有时间做饭？ 于是，就这样“想减肥”到“不得已减不了肥”陷入了死循环。 ☝️今天小编就介绍一个叫做“Meal Prep”的减肥方法。这是流行于欧美健身圈的一种饮食方式。他们通常在周末集中把一周的饭都准备好，将这些食物做好保鲜放在冰箱里储存，想吃时只需拿出来热一下或者直接食用。 现在这种方式已经流行开。 让你可以避免因为身边没有现成的健康餐而乱吃垃圾食品增加热量。这样进食不但能提前计算热量，还可以对脂肪、蛋白质、碳水化合物进行合理搭配，通过控制热量摄入来达到减肥目的!!! ▶️备餐技巧： 肉类鱼类：鸡胸肉，牛肉，鳕鱼等 非绿叶蔬菜：蘑菇，萝卜，黄瓜，等 叶菜类蔬菜：菠菜，生菜，青椒等 ▶️储存方式： 料理完要趁热取出，取出后不要翻动‼️分成几份放在干燥的保鲜盒里，及时冷冻或冷藏。“及时”指的是不烫手的温度，如果等完全放凉了再放进冰箱，储存时间就要大打折扣喽～ ⚠️担心卫生安全上有风险 只要储存方式得当，每次备餐最多供一周使用，并不会带来安全风险。 ⚠️冷藏盒二次加热的食物会大量流失营养成分 营养流失程度和食材有关，备餐比较适合肉类鱼类和豆类。比较麻烦的是绿叶蔬菜，提前洗好切好，甚至烹饪好的蔬菜，在冷藏和二次加热后，其中的蛋白质、矿物质和膳食纤维不会受到影响，只有维生素会发生损耗。但是如果维生素不能正常摄入，身体就会容易疲劳