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Rayna2018 2019-10-21

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多喝这碗粥,素颜自然好气色!一定要看小贴士哦

素颜美女日食记 粗杂粮中含有多种对人体健康非常重要的铁、镁、锌、硒等微量元素,作为膳食宝塔的塔基,五谷杂粮是最好的基础食物,成年人每天摄入适量谷物,有利于增强机体抵抗力、预防感冒和很多慢性病的发生。杂粮组织中含有大量的膳食纤维素,可以促进肠蠕动,有助机体废物的排泄,对于减肥非常有利。身轻体健,自然拥有素颜好气色! 今天跟大家分享的就是一款做法超简单、口感却十分丰富的紫薯十谷米粥。杂粮与紫薯相搭配,完全不需加糖就自带甘甜味,既清爽又粘糯。对于那些不喜欢喝粥的朋友,紫薯的加入不仅可以使杂粮粥的色彩更能引起食欲,还可以起到改善口感的作用。 今天我做这一碗十谷米粥,您可能要问了,配十种谷物那得多费劲啊?其实完全不需要啊,因为我用的是现成市售的十谷米哈,已经精心搭配好燕麦、糯米、黑米、糙米、大米、花生、黑豆、芸豆、绿豆、红豆,一小碗就能获得更丰富的杂粮营养,非常方便。 食材清单:十谷米80克、紫薯一个、水适量。 第一步:称量十谷米,提前用清水浸泡四小时以上备用。 第二步:将紫薯洗净、去皮,切成小块备用。 第三步:浸泡好的十谷米洗净,请入破壁机中。 第四步:将切好的紫薯丁也加入进去。 第五步:加入清水至约750毫升。 第六步:破壁机选择营养粥模式,启动机器。之后我们可以惬意地听听音乐、做个面膜。机器将会自行运转36分钟,之后发出嘀嘀的提示音,我们就可以坐享其成啦。 这一碗甜糯的杂粮粥趁温热食用,既暖心又暖胃,早餐喝一碗,营养又饱腹,让我们能量满满迎接新一天的挑战吧! 小贴士:如果您家里没有置办破壁机也没关系,可以将浸泡好的十谷米和切好的紫薯丁放在锅里煮也是一样的,就是需要小火慢煮并且不断搅拌以免糊底。
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