减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治

寻找美味秘密 秋天来啦，看起来就能量十足其实热量并不高的爆炸三明治是不是会让你倾心呢o(^_-)O 豆腐，鸡蛋的蛋白质混合双打，增加饱腹感，健身减肥的你别错过哟😛😛 【食材】 吐司，苋菜，鸭肉，豆腐皮等，减肥健身和不喜欢鸭肉的话，可以换成牛肉 建议使用阿根廷🇦🇷牛肉，阿根廷是世界著名的畜牧大国，牛肉蛋白质含量高，天然牧场的牛肉无添加，除了柔性，多汁，口感出众外，还低脂肪，高蛋白等营养价值，很适合健身减肥的银儿哟😜😜

减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治

羽翙的贪吃小厨房

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【步骤】😬😬 1⃣️食材准备，少许油大火快炒炒熟苋菜 2⃣️锅中放少许油，爆香尖椒，放豆腐皮翻炒，加入盐，黑胡椒，生抽，蚝油调味 3⃣️烤好的鸭腿去骨，切片或切块 4⃣️吐司放入烤箱或吐司机烤脆，放在铺开的保鲜膜上，抹上一层黄油，再抹一层椒麻酱，一点千岛酱😏😏 5⃣️码放豆腐皮，码放炒苋菜，再放一层豆腐皮，放煮鸡蛋，肉，西兰花也放上去，边角位置用豆腐皮填充 6⃣️另一片吐司抹黄油和酱，盖上去，叠好了才发现没铺保鲜膜，你会崩溃的😭😭😂 7⃣️用保鲜膜缠紧，沿着摆放食材垂直的方向快速切开就好啦😘😘😝😜😛 【食材】 1⃣️需要控制热量的盆友，在两片吐司抹黄油和酱就可以，不需要的可以每一层都挤酱，能帮助固定 2⃣️没有烤鸭腿也可以换成煎/卤/炒阿根廷牛肉，更健康低脂，其他肉也可以啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 我要上首页 21天减脂挑战 我的生活有智慧 发现生活中的美 我要瘦成一道光 美食拍摄指南 我的周末食光 减脂轻食大作战 我的菜颜色搭配最好看 让你幸福感爆棚的食物 一看见它我就忍不住流口水 减肥那些辛酸事儿 秀午餐 秀晚餐 秀早餐 食色 “酱”才好吃 晒评价享好礼