晨丫头
2019-10-12
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简便快速减肥餐的10个技巧!赶快收藏
简便方便实现:在平时一般蔬菜水煮,肉类先腌制后和蔬菜一起去蒸,如果追求快速处理,就是蔬菜肉类一起焖煮,少盐,少糖,能不用油就不用油
❤平衡膳食搭配多样,蔬菜至少三种,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高,有利于减脂,至少含一种豆类,有助于肉类消化
♥主要技巧:
1.米饭吃少点,因为血糖升高太多转换为脂肪,每餐可以多点土豆和香芋,玉米这类的粗粮,这样既不会饿又有饱腹感
2.将肉类切的更小块,这样和蔬菜一起搭配吃的时候就不会觉得吃的肉少
3.吃饭前可以喝一杯蛋白粉引起的饱腹感,也是有助于控制吃肉的欲望
4.选择饭后觉得肚子饿可以吃苹果和香蕉,既低卡又有饱腹感
5.少吃多餐,肚子饿的时候可以用全麦面包或者苹果和香蕉饱腹
6.肉和菜一起水煮或者焖煮完后,记得撇一下汤汁表层,因为煮的过程肉类的会浮上
7.炒菜可以放点柠檬片或者辣椒有助于消耗脂肪
8.关于减肥做菜的技巧:肉煮七成熟再炒,淋上调味料,肉提前腌过再焖煮就味道刚好,少放盐,适当用胡椒粉、大蒜、香葱、香菜等佐料来提味
9.在外面吃饭遇到要吃油炸的可以用一张纸巾去掉多余的油
10.下次再想吃零食或者肉的时候就嚼口香糖,清新口味可以打消吃的念头,好比刷完牙不想吃东西的感觉
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