教你挑对低卡水果，吃对才会瘦！

水果无论男生女生都爱吃，尤其是减肥期的女孩经常会不吃晚餐吃水果代替！ 水果营养价值高而且富含膳食纤维，但并不是所有水果都适合减肥期吃，因为水果也是碳水化合物，这个知识点也是我在减肥期跟着私教学到的！ 今天总结一下，常见高纤维水果和减肥期应少吃的水果。一起健康减肥🥝 🔺一、避开含糖量高的水果 减脂人群必须警惕水果的含糖量！ 果糖的摄入会增加食物摄入总热量，还相比葡萄糖更容易转化合成脂肪。所以我们选水果不仅是看热量，还得看含糖量！ 🌟含糖量高的水果有：冬枣、山楂、百香果、火龙果等 注意！含糖量不能靠甜度判断，有的水果吃起来酸，比如山楂，它就和冬枣一样高达20%的糖分。 🔺二、适合减肥期的水果列举 ✔️柑橘类水果：富含黄烷酮类化合物，能有效预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。 ✔️橘子（44卡/100g） 富含纤维素、植物活性成分和有机酸，有助于缓解血糖上升速度。饭前吃点橘子垫肚子，不仅有饱腹感，还能避免一下子摄入过多食物。 ✔️柚子（42卡/100g） 柚子口感清爽，水分含量达87%，多吃柚子补充水分很不错。一天吃1-2瓣👍🏻 ✔️西柚（33卡/100g） 西柚中的维C能促进抗体生成，增强人体的解毒功能，其中天然叶酸还能预防贫血，帮助健身后恢复状态。 ✔️其他：圣女果（25卡／100g）： 小西红柿富含西红柿红素与膳食纤维，下肚后容易有饱腹感，再加上低糖、低 GI 的特性，是相当适合减肥时食用的水果😘 🔺三、长胖地雷tips： 1.高热量水果若太晚吃会更容易变胖。 像是榴莲、释迦、香蕉、龙眼和樱桃等，都属高热量水果，不适合睡前吃。 低热量水果如苹果、番石榴、西红柿、葡萄柚和杨桃等，比较适合晚上吃，但也建议不宜过量食用，以免太饱不易入眠。 2.喝果汁不等于吃水果。 果汁热量高反而易发胖。许多人以为喝果汁就等于吃水果，习惯以果汁取代新鲜水果，但喝滤渣果汁不但摄取不到膳食纤维，反而会喝到更多热量❗️