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小橘橘 2019-10-12

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教你挑对低卡水果,吃对才会瘦!

水果无论男生女生都爱吃,尤其是减肥期的女孩经常会不吃晚餐吃水果代替! 水果营养价值高而且富含膳食纤维,但并不是所有水果都适合减肥期吃,因为水果也是碳水化合物,这个知识点也是我在减肥期跟着私教学到的! 今天总结一下,常见高纤维水果和减肥期应少吃的水果。一起健康减肥🥝 🔺一、避开含糖量高的水果 减脂人群必须警惕水果的含糖量! 果糖的摄入会增加食物摄入总热量,还相比葡萄糖更容易转化合成脂肪。所以我们选水果不仅是看热量,还得看含糖量! 🌟含糖量高的水果有:冬枣、山楂、百香果、火龙果等 注意!含糖量不能靠甜度判断,有的水果吃起来酸,比如山楂,它就和冬枣一样高达20%的糖分。 🔺二、适合减肥期的水果列举 ✔️柑橘类水果:富含黄烷酮类化合物,能有效预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。 ✔️橘子(44卡/100g) 富含纤维素、植物活性成分和有机酸,有助于缓解血糖上升速度。饭前吃点橘子垫肚子,不仅有饱腹感,还能避免一下子摄入过多食物。 ✔️柚子(42卡/100g) 柚子口感清爽,水分含量达87%,多吃柚子补充水分很不错。一天吃1-2瓣👍🏻 ✔️西柚(33卡/100g) 西柚中的维C能促进抗体生成,增强人体的解毒功能,其中天然叶酸还能预防贫血,帮助健身后恢复状态。 ✔️其他:圣女果(25卡/100g): 小西红柿富含西红柿红素与膳食纤维,下肚后容易有饱腹感,再加上低糖、低 GI 的特性,是相当适合减肥时食用的水果😘 🔺三、长胖地雷tips: 1.高热量水果若太晚吃会更容易变胖。 像是榴莲、释迦、香蕉、龙眼和樱桃等,都属高热量水果,不适合睡前吃。 低热量水果如苹果、番石榴、西红柿、葡萄柚和杨桃等,比较适合晚上吃,但也建议不宜过量食用,以免太饱不易入眠。 2.喝果汁不等于吃水果。 果汁热量高反而易发胖。许多人以为喝果汁就等于吃水果,习惯以果汁取代新鲜水果,但喝滤渣果汁不但摄取不到膳食纤维,反而会喝到更多热量❗️
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