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吭哧瘪肚的鲆很还没还款 2019-09-22

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减肥班这么吃,让你瘦到⑨0斤

快来每天找我一起打卡吧! 从140斤到90斤❗️一共花了三个月的时间❗️被问得最多的就是怎么吃❗️把我自己吃的食谱贡献出来! —————————— ⚠️注意事项⚠️一定要先全部看清楚 ✔️带油的菜,吃的时候一定要配汤🥣或水,把里面的油全部洗掉 ✔️所有菜坚决不要吃撑,最多吃到7分饱,就放下筷子,我一般直接把筷子放桌上,这样筷子就脏掉了❗️不能再拿起来吃了❗️ ✔️5天的食谱效果因人而异,我一般是可以掉5斤,还有掉的比我多的 ✔️牛奶🥛可以替换豆浆、酸奶 玉米🌽可以替换红薯、紫薯 白粥🥣可以替换玉米粥、小米粥、杂粮粥 蔬菜🥬可以替换所有绿叶菜 加餐🍒可以随意替换 肉🥩可以替换鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜 ✔️烹饪的时候少油少油❗️油就是脂肪!吃进去全部贴在腰和腿还有脸上🐷 🔸菜谱全部在图片上,可以自己🐎❗️ —————————— 🔸几个大家喜欢问的问题解答一下 Q:碰上聚餐怎么办❓ A:聚餐主要是联络感情,不是埋头吃吃吃。东西夹到自己碗里,没人知道你吃没吃 Q:有运动吗❓ A:每天快走30分钟,除去天气不佳,最少一周3次❗️一般是吃饭后运动 Q:这个食谱吃完以后怎么办? A:会不断写自己用过的食谱,大体一天摄入的食物图2都标出,学会了自己也可以合理配置食谱 Q:吃主食会瘦吗? A:不吃主食等着大姨妈跟你说再见吗?一辈子都不吃主食了吗,我吃主食也瘦的很快啊,主要是看怎么吃、吃什么 —————————— ❤️小技巧❤️ 学会看热量表 我要上首页 21天减脂挑战 1⃣️屏保换成特别羡慕的身材,时刻提醒🔔自己 2⃣️家里的零食(尤其油炸类的)可以送人的全部送人,以免诱惑太大❗️但有个零食你们可以敞开吃,海苔❗️我大概吃个百八十包吧!吃的嘴都酸了,牙齿都累了,人也冷静了,也不想吃其他零食了,一看,才吃了50g哈哈哈哈哈哈哈哈😂绝了 3⃣️特别欣慰,很多姐妹👭告诉我自己瘦了多少,坚持不下去的时候会来找我倾诉,你们真的越来越瘦越来越美了👍 我要瘦成一道光

夏日姑娘们的福利!!——超级减肥菜谱,而且不伤身体!

万德福小姐

4.8分

【减肥那些辛酸事儿】

豆果小秘书

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