周五去哪儿嗨
肥胖多数是吃出来的,能量摄入超过能量消耗导致体内脂肪过多积聚。所以吃很关键,当然适当的运动也是很重要的。现在生活条件好了,大鱼大肉经常出现在餐桌上,加上家用小车的普及,身体活动越来越少,自然胖子就越来越多了。
🌟晚上吃七分饱就可以了,控制总能量摄入,多吃膳食纤维、维生素含量高的食物,比如蔬菜、粗粮等。高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的膳食结构对减重和控制体重会有好效果。多吃当季食物价格还实惠,今天我和老公的晚餐2菜1汤,花了不到10元钱。
🌈 南瓜银耳糊:秋天南瓜大丰收的季节,价格很便宜,10元钱就可以买回一个五六斤重的大南瓜,一个南瓜可以做5-6次,每次分摊下来不到2元钱
🍀【食材】南瓜250克,银耳10克,冰糖20克
🍀【做法】银耳泡发1-2小时,南瓜刷洗干净,连皮带籽切块,放入破壁机杯,加入500克水,启动浓汤功能,自动煮熟打糊,加入冰糖,再启动果蔬汁功能,冰糖溶化,南瓜也更加的细腻
🌈 蒜炒杏鲍菇
🍀【食材】杏鲍菇2个,蒜3瓣,青椒2个,食用油5ml,生抽1ml,盐少许
🍀【做法】
1,杏鲍菇洗净,切滚刀块,青椒切圈,蒜切末
2,热锅加油,下入蒜末煸香,再放入杏鲍菇翻炒3,加入生抽,少许开水翻炒2分钟,杏鲍菇变色变软,放入青椒圈翻炒,加盐调味即可出锅
🍀 一包杏鲍菇有4个,5元钱。蒜茸素炒用2个就够了,也就是说今晚的杏鲍菇是2.5元钱。 糖醋娃🌈 糖醋娃娃菜心
🍀 娃娃菜6元钱一包,里面有3棵,用2棵扒去外面几层大张的叶子,取菜心,大概合3元
🍀【做法】娃娃菜心洗净切细丝,加白糖、白醋、少许盐拌匀
秀晚餐