「少女背」第2弹！细节详解&要点指导✔️

不久前发了一篇美背教程，被好多人喜欢，开心（没看过的可以先看之前那篇） 但我觉得很多细节没有说清楚，包括呼吸、幅度等等 那么这篇就在原先动作的基础上再强化一些要点，基本动作不变，只是更注意方式能让练习事半功倍（我真贴心） 话不多说开始啦！ - 训练步骤 1⃣️背部拉伸 2️⃣斜方肌运动 3️⃣OW伸展运动 4️⃣背部燃脂 5️⃣瘦手臂 6️⃣仪态调整 - 具体教程 1⃣️背部拉伸 双手后脑勺抱头，小臂在同一水平线，左右拉伸，每个方向坚持10秒，做3组 要抬头收下巴，收腹挺胸，小臂不要前弯，感受肩膀拉伸，拉伸时大臂尽量靠近耳朵 移动时呼气，保持不动时均匀呼吸 2⃣️斜方肌运动 肩膀顺时针、逆时针各转动50下 不是随意地转，每一下找到脖子放松状态下肩膀向上抬起的制高点再放下 最后一下维持抬到最高点的动作，坚持10秒，慢慢放下 和耸肩是有区别的！耸肩会“缩脖子”，这个脖子不动靠肩膀发力 3⃣️OW伸展运动 手臂在头顶环成O状，然后放下在身体两侧呈W状，做30组 主要发力点在大臂，不要靠小臂往上移动。指尖绷紧不要太放松，大概2秒一组 吸气呈O形，呼气呈W型 这个动作比较综合，训练了肩颈、背部肌肉、手臂，做完会感觉比较累，可以休息1分钟 4⃣️背部燃脂 双手背后合十，指尖朝上，慢慢上抬到极限，坚持30秒放下，做3组 很多人说这个动作难度很大，双手不能合十。确实需要肩膀的一定韧度，平时多做一些开肩运动可以减轻疼痛感，做完记得活动手腕 集中训练了背部肌肉，背上肉很厚的宝宝可以多做2组，能改善驼背 5⃣️瘦手臂 双手在身体两侧平举，顺时针、逆时针绕小圈，每个方向50下 每50下中途不要放下，保持双臂水平。不用做太快，1秒1小圈（做了会发现控制速度其实加大了难度，更累但更有效哦） 练习了大臂肌肉，有拜拜肉会瘦很快，背部看起来会匀称很多 6⃣️仪态调整 背靠一面墙，后脑勺➕肩胛骨➕臀部➕小腿肚➕脚后跟紧贴墙面，维持收腹挺拔的姿势，站立5分钟 这个动作就是靠外力（墙壁）来保持各个部位的紧张挺拔感，就像戴背背佳一样慢慢塑形，保持均匀呼吸就可以啦 每天饭后也可以做，不仅可以改善驼背调整体态，还可以瘦小腹，坚持的话整个人姿态会挺拔很多哦 - 如果还有什么问题的话欢迎在评论或者私信戳我💌 最后，看到那么多打卡的宝宝，有些说很累但真的有效果了，为你们开心！继续加油吧