减肥***必看，日常食物热量大全

减肥期你是否遇到这样的问题：明明很努力在控制食量了，但就是没有减轻的迹象。 其实原因很简单——你没有吃对❗ 每天补充必需的热量才能维持身体机能的正常运作，一般成年男性每天需补充1800大卡，女性需1200大卡 正确认识热量，科学饮食，才能健康地瘦下去。今天我就给大家补充一些热量和饮食方面的知识~ 关于热量 食物热量判断方法 水分越少，热量越高 例冬瓜和土豆。土豆中含有大量的淀粉且水分比冬瓜的少，故土豆的热量比冬瓜要大。 甜度越高，热量越高 越甜的水果，一般热量就越高。比如西瓜，在减脂期间就忍一忍狠心拒绝吧！（蔬菜、果汁也是同样的道理） 脂肪量越高，热量越高 在同样的重量下，猪肉的脂肪量远高于牛肉。牛肉还是高蛋白食物，所以减肥餐一般选牛肉做食材。 食物热量和运动消耗的热量 一杯奶茶=骑单车1.2小时 一瓶可乐=快走15分钟 一个汉堡=2000次仰卧起坐 ⚠️注：无氧运动只是分解糖元释放能量，对减脂作用不大。有氧运动减脂效果相对来说突出，但半小时后脂肪才开始消耗。 关于饮食 不要节食减肥 有效果但反弹速度超出你的想象。对身体危害很大。 三餐饮食规律 不规律的三餐会干扰我们的身体内部系统，到时候带来的烦恼可不止肥胖哦~ 万能减肥餐公式 早餐 低卡饮品+半主食/高蛋白质+水果 中餐 正常饮食，七分饱即可 晚餐 低卡水果+酸奶 三餐的搭配可以根据热量和自己的喜好搭配