教你做一个星期的低卡减肥餐，简单又好吃😋

  之前出过一期我的低脂餐合集，之后大家又说不够，让我赶紧再出一些，这不有时间就立马来整理了，这次酱汁也教大家做 我现在吃饭的规律是这样的，早上随便吃，尽量营养。中餐就吃这个低脂餐，晚上只喝鲜榨果汁（过两天更新） 那么问题来了，就算全世界知道你在减肥，但是还是会有朋友来约你吃饭，或者一个星期想吃顿好的，但是又怕长胖啊各种，我也是这样担心的，如果我吃的过于油腻了，我会在一个小时以后吃一颗我在药店买的舒尔佳帮助我排油，这样就不怕脂肪堆积了 减肥不难贵在坚持✊贵在自律还要适当运动，一个星期起码运动3次。四五月不减肥，六七月徒伤悲，大家快点动起来呀~ 1⃣️鸡蛋瘦身沙拉 食材：鸡蛋2个、圣女果5个、黄瓜半根、生菜2片 法式油醋汁：橄榄油、柠檬汁、蜂蜜的比例为3：2：1，黑胡椒和盐适量 步骤 1、鸡蛋煮熟后去壳，切成小块 2、圣女果洗净，对半切开；黄瓜洗干净切小丁；生菜洗净切丝 3、所有食材混合浇上油醋汁即可   2⃣️番茄黑椒鸡胸 请看我前面的笔记，字数限制写不了啦，就不详细写啦   3⃣️虾仁炒西兰花 请看我前面的笔记，字数限制写不了啦，就不详细写啦 4⃣️五彩鸡胸肉卷 食材;面粉10克、鸡胸肉半块、生菜叶、红甜椒、番茄、洋葱 步骤 1、面粉边搅拌边加入水搅拌成棉絮状，然后揉成面团，在揉成长条切成大小差不多的剂子，然后擀成面饼放入平底锅烙熟备用 2、红椒、洋葱、番茄都切小 3、鸡胸肉煮熟以后撕成丝，锅里放入少许油烧至7成热放入鸡胸肉翻炒一下加入黑胡椒粉和盐炒均匀出锅和洋葱、番茄、红甜椒混合搅拌均匀 4、放一块面粉在最下面，铺上一层生菜，再铺上混合后的蔬菜卷起来即可   5⃣️鸡蛋玉米卷饼 食材：玉米面粉70克、高精面粉20克、橄榄油一茶匙、黑胡椒少许、葱花适量、盐1/2茶匙 步骤 1、玉米面粉和高筋面粉加入清水搅拌成糊状然后打入一个鸡蛋。加入盐、葱花搅拌均匀 2、平底锅刷上一层橄榄油，摊上一勺玉米糊小火煎定型以后再翻面煎至2面金黄出锅卷成筒状装入盘中，撒上一些圣女果碎     6⃣️坚果蔬菜沙拉 食材：鸡胸肉半块、红甜椒半个、紫甘蓝3片、四季豆6片、核桃仁20克、黑白芝麻适量 意大利醋汁：橄榄油、陈醋、蜂蜜的比例为3：1：1，少许芥末、黑胡椒、盐 步骤 1、所有食材洗干净，红甜椒切丝、紫甘蓝切丝、荷兰豆去掉2头